Uppvärmning i utfall (sex)
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fotled och din rygg rak för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Ta ett steg framåt med ett ben i en utfall, böj båda knäna till cirka 90 grader.
- Håll utfallspositionen och utför små upp och ner-rörelser i sex räkningar.
- Tryck tillbaka till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Uppvärmning i utfall (sex) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Uppvärmning i utfall (sex) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Uppvärmning i utfall (sex)?
Uppvärmning i utfall (sex) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Uppvärmning i utfall (sex)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Uppvärmning i utfall (sex) lämplig för nybörjare?
Ja, Uppvärmning i utfall (sex) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
