Dubbel Knä till Tåberöring
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna för att maximera kärnengagemang och undvika att använda rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med armarna och benen utsträckta.
- Lyft samtidigt överkroppen och böj knäna, och för händerna mot tårna.
- Rör vid tårna eller nå så nära som möjligt.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel Knä till Tåberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dubbel Knä till Tåberöring riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Magmuskler14 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Knä till Tåberöring?
Dubbel Knä till Tåberöring riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Knä till Tåberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dubbel Knä till Tåberöring lämplig för nybörjare?
Dubbel Knä till Tåberöring är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
