Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut
Expertråd
Håll kroppen upprätt och aktivera din core för att förhindra att du svankar för mycket, vilket kan belasta din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i höftbredd.
- Placera händerna på höfterna eller håll i en stabil yta för balans.
- Tryck försiktigt fram höfterna och luta din överkropp något bakåt.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, slappna sedan av.
- Upprepa 2-3 gånger och se till att du behåller balansen och kontrollen under hela stretchen.
Spåra Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut?
Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut lämplig för nybörjare?
Ja, Dubbel quadricepssträckning med bakåtlut är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
