Armöverkorsning med nigning
Expertråd
Upprätthåll en jämn och kontrollerad armrörelse för att engagera bröstet och axlarna. Håll höfterna raka och kärnan engagerad när du utför knäböj i bugande position.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Korsa armarna framför bröstet samtidigt som du tar ett steg bakåt med ett ben i en knäböj i bugande position.
- Avkorsa armarna och återgå till startpositionen.
- Alternera knäböj i bugande position med varje ben samtidigt som du synkroniserar armkorsningen.
Spåra Armöverkorsning med nigning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armöverkorsning med nigning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Säte20 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armöverkorsning med nigning?
Armöverkorsning med nigning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armöverkorsning med nigning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armöverkorsning med nigning lämplig för nybörjare?
Armöverkorsning med nigning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
