Ben över huvudet vadstretch
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och jämna för att undvika ryckiga rörelser som kan anstränga dina muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen och lyft ett ben rakt upp mot taket.
- Försiktigt dra det lyfta benet mot ditt huvud, håll knät rakt för att sträcka vadmuskeln.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn en försiktig dragning i vadmuskeln.
- Släpp långsamt och byt ben, upprepa stretchen på den andra sidan.
Spåra Ben över huvudet vadstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ben över huvudet vadstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ben över huvudet vadstretch?
Ben över huvudet vadstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben över huvudet vadstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ben över huvudet vadstretch lämplig för nybörjare?
Ben över huvudet vadstretch är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
