Pyramidställning
Expertråd
Använd dina lårmuskler och håll din ryggrad lång för att undvika att rundar din rygg när du fäller framåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna cirka 3 till 4 fot isär.
- Vänd ditt bakre fot något utåt och ditt främre fot rakt framåt.
- Rikta dina höfter framåt.
- Fäll framåt över ditt främre ben, håll din ryggrad förlängd.
- Placera dina händer på golvet eller en block för stöd.
- Håll i flera andetag, sedan byt sida.
Spåra Pyramidställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pyramidställning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Säte25 %
Lats25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pyramidställning?
Pyramidställning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pyramidställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pyramidställning lämplig för nybörjare?
Ja, Pyramidställning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
