Stjärnk squat jack
Expertråd
Håll bröstet höjt och aktivera bålmusklerna för att förhindra rundning av ryggen under knäböj.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid benen brett och gör en knäböj samtidigt som du sträcker ut armarna för att bilda en stjärnform.
- Hoppa tillbaka till startpositionen och för armarna tillbaka till sidorna.
- Upprepa önskad varaktighet eller antal repetitioner.
Spåra Stjärnk squat jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stjärnk squat jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stjärnk squat jack?
Stjärnk squat jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnk squat jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stjärnk squat jack lämplig för nybörjare?
Stjärnk squat jack är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
