Twist Vänd Slam
Expertråd
Engagera din core och använd kraften från dina höfter och axlar för att utföra twisten, vilket ger en helkroppsträning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Härma att hålla en boll eller vikt framför dig på brösthöjd.
- Rotera din torso åt ena sidan, lyft den imaginära bollen över huvudet.
- 'Slam' bollen diagonalt över din kropp till motsatt sida när du squat down.
- Upprepa rörelsen, alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Twist Vänd Slam i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Twist Vänd Slam riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Lats, Triceps, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår10 %
Baksida lår10 %
Vader10 %
Säte10 %
Magmuskler10 %
Bröst10 %
Lats10 %
Triceps10 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Twist Vänd Slam?
Twist Vänd Slam riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Lats, Triceps, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Twist Vänd Slam?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Twist Vänd Slam lämplig för nybörjare?
Twist Vänd Slam är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
