Benböj (på stabilitetsboll)
Expertråd
Håll höfterna upplyfta under hela övningen för att säkerställa kontinuerlig spänning i baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på rygg med vaderna och hälarna på en stabilitetsboll.
- Lyft upp höfterna, bildande en rak linje från axlarna till fötterna.
- Dra bollen mot skinkorna genom att böja knäna, rulla bollen med fötterna.
- Sakta räta ut benen för att rulla tillbaka bollen till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Benböj (på stabilitetsboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Benböj (på stabilitetsboll) riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Vader20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Benböj (på stabilitetsboll)?
Benböj (på stabilitetsboll) riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Benböj (på stabilitetsboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Benböj (på stabilitetsboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Benböj (på stabilitetsboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
