Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser för att maximera engagemanget av ben- och magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en stoppad pall med böjda knän och fötterna i golvet.
- Luta dig lite bakåt och spänn dina magmuskler.
- Steg ut åt sidan med ena foten och för sedan knät upp mot bröstet.
- Återvänd foten till golvet och upprepa på den andra sidan.
- Växla sidor för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Säte25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall?
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Sittande StepOut Knäböj på en stoppad pall är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
