Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fotled och undvik att låta det gå förbi tårna för att skydda ditt knäled.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd isär.
- Ta ett stort steg bakåt med ena foten, sänk dina höfter tills båda knäna är böjda i en 90 graders vinkel.
- Tryck ifrån med hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på det motsatta benet.
Spåra Lång bakåtlutning med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lång bakåtlutning med kroppsvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lång bakåtlutning med kroppsvikt?
Lång bakåtlutning med kroppsvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lång bakåtlutning med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lång bakåtlutning med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Lång bakåtlutning med kroppsvikt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
