Ren dragning med skivstång

Expertråd

Fokusera på explosiv kraft från dina ben och höfter för att initiera draget, och håll dina armbågar höga och utanför när du lyfter stången.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en marklyftsposition med stången nära dina skenben.
Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att dra stången längs med kroppen.
När stången når dina lår, lyft upp axlarna och fortsätt att dra med armarna, håll stången nära.
Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Ren dragning med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Ren dragning med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår15 %

Biceps15 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Magmuskler10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Ren dragning med skivstång?

Ren dragning med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Ren dragning med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Ren dragning med skivstång lämplig för nybörjare?

Ren dragning med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.