Inverterad benböj (i dragapparat)
Expertråd
Håll dina höfter förlängda och kroppen i en rak linje för att säkerställa rätt engagemang av baksida lår och för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst dina fotleder under benhållningsdynorna på en dragkabelmaskin.
- Ligg med ansiktet nedåt och kroppen rak, armarna korsade framför dig.
- Böj dina ben upp mot dina sätesmuskler och spänn dina baksida lår.
- Sänk långsamt ner dina ben till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Inverterad benböj (i dragapparat) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Inverterad benböj (i dragapparat) riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår30 %
Sekundär
Biceps10 %
Axlar10 %
Vader10 %
Bröst10 %
Framsida lår10 %
Triceps20 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Inverterad benböj (i dragapparat)?
Inverterad benböj (i dragapparat) riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Vader, Bröst, Framsida lår, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Inverterad benböj (i dragapparat)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Inverterad benböj (i dragapparat) lämplig för nybörjare?
Ja, Inverterad benböj (i dragapparat) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
