Burpee med hantlar
Expertråd
Håll din core engagerad genom hela rörelsen för att stabilisera din kropp och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja stående med en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Gå ner i en knäböjposition och placera hantlarna på golvet.
- Sparka bak dina fötter till en armhävningsposition samtidigt som du håller i hantlarna.
- Utför en armhävning med händerna på hantlarna.
- Hoppa tillbaka med fötterna mot hantlarna till knäböjpositionen.
- Hoppa explosivt uppåt och lyft hantlarna över huvudet.
- Land mjukt och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Burpee med hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Burpee med hantlar riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, Magmuskler, Biceps, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte13 %
Baksida lår13 %
Vader13 %
Framsida lår13 %
Magmuskler13 %
Biceps13 %
Axlar13 %
Bröst13 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Burpee med hantlar?
Burpee med hantlar riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, Magmuskler, Biceps, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Burpee med hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Burpee med hantlar lämplig för nybörjare?
Burpee med hantlar är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
