Neråtriktad hund benlyft
Expertråd
Håll din vikt jämnt fördelad mellan dina händer och det stödjande benet, och undvik att rotera dina höfter när du lyfter det fria benet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en nedåtgående hundposition med dina fötter höftbrett isär.
- Aktivera din core och lyft ett ben upp mot taket, håll det rakt.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa på andra sidan efter att ha avslutat setet.
Spåra Neråtriktad hund benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Neråtriktad hund benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår12 %
Baksida lår12 %
Vader12 %
Säte12 %
Magmuskler12 %
Bröst12 %
Axlar12 %
Lats16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Neråtriktad hund benlyft?
Neråtriktad hund benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Neråtriktad hund benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Neråtriktad hund benlyft lämplig för nybörjare?
Neråtriktad hund benlyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
