Hoppande splitthopp
Expertråd
Land mjukt på framfoten för att minska påverkan på dina leder och behålla en stadig rytm under hela setet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid din sida.
- Hoppa upp och dela dina ben, landa med en fot framåt och den andra bakåt.
- Lyft samtidigt armarna ut åt sidorna och över huvudet.
- Hoppa igen och byt position på dina ben och armar, återvänd till startpositionen.
- Fortsätt att alternera positionen på dina ben med varje hopp.
- Upprepa önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Hoppande splitthopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hoppande splitthopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår16 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Axlar14 %
Bröst14 %
Lats14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hoppande splitthopp?
Hoppande splitthopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppande splitthopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hoppande splitthopp lämplig för nybörjare?
Hoppande splitthopp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
