Halva Knäböj
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och undvik att låta dina knän gå förbi dina tår för att undvika onödig belastning på dina knäleder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna och sänk din kropp halvvägs ner, håll din rygg rak och bröstet upp.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Halva Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Halva Knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Vader20 %
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Halva Knäböj?
Halva Knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halva Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Halva Knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Halva Knäböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
