Hängande ryck med skivstång

Expertråd

Håll din kärna tight och fokusera på en jämn, kontinuerlig rörelse från hängpositionen till full förlängning över huvudet.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna höftbrett isär, skivstång hållen framför dina lår.
Luta dig lite framåt i höfterna och böj knäna för att sänka stången strax ovanför knivå.
Explosivt sträck ut höfterna, knäna och vristerna samtidigt som du drar stången över huvudet med ett brett grepp.
Fall ner i en knäböjposition när du fångar stången över huvudet med armarna helt utsträckta.
Stå upp ur knäböjen för att slutföra rörelsen.
Sänk stången tillbaka till hängpositionen och förbered dig för nästa upprepning.

Spåra Hängande ryck med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hängande ryck med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår15 %

Biceps15 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Magmuskler10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hängande ryck med skivstång?

Hängande ryck med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Hängande ryck med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hängande ryck med skivstång lämplig för nybörjare?

Hängande ryck med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.