Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att maximera stretchen och undvika att rulla direkt över din ryggrad eller nacke.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på marken med skumrullen bakom dig.
Luta dig bakåt så att skumrullen är placerad under dina skulderblad.
Stöd ditt huvud med dina händer och håll dina armbågar brett isär.
Rulla långsamt fram och tillbaka för att massera musklerna runt dina skulderblad.
Pausa på eventuellt spända punkter i några andetag innan du fortsätter.

Spåra Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion riktar sig främst mot Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Foam roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Baksida lår100 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion?

Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion riktar sig främst mot Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Foam roller.

Hur många set och reps ska jag göra för Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion lämplig för nybörjare?

Ja, Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.