Dubbel Sidleds Tåberöring

Expertråd

Håll båda fötterna platt på marken och undvik att låsa knäna för att behålla stabilitet och säkerhet under stretchen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna bredare än axelbrett isär.
Böj dig framåt och sträck båda händerna mot ena foten.
Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn den i dina hamstrings och på sidan av din torso.
Återgå till mitten och upprepa stretchen mot den andra foten.

Spåra Dubbel Sidleds Tåberöring i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Dubbel Sidleds Tåberöring riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Baksida lår30 %

Vader20 %

Säte25 %

Magmuskler25 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Dubbel Sidleds Tåberöring?

Dubbel Sidleds Tåberöring riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Sidleds Tåberöring?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Dubbel Sidleds Tåberöring lämplig för nybörjare?

Ja, Dubbel Sidleds Tåberöring är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.