Stående Hamstrings och Ryggstretch
Expertråd
Håll din ryggrad lång och undvik att rundna din rygg för att förhindra belastning och maximera stretchningen i dina hamstrings och nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd.
- Böj dig framåt i höften och sträck ut armarna mot fötterna.
- Håll knäna något böjda om du har tighta hamstrings.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder och andas djupt.
- Rulla långsamt tillbaka till startpositionen.
Spåra Stående Hamstrings och Ryggstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Hamstrings och Ryggstretch riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Lats25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Hamstrings och Ryggstretch?
Stående Hamstrings och Ryggstretch riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Hamstrings och Ryggstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Hamstrings och Ryggstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Hamstrings och Ryggstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
