Enbens Vadsträckning
Expertråd
Använd en vägg för balans och för att öka stretchen, tryck dina höfter framåt något.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå mot en vägg med ena foten framför den andra.
- Det bakre benet ska vara rakt och hälen i marken.
- Luta dig mot väggen tills du känner en stretch i vaden på det bakre benet.
- Håll i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Spåra Enbens Vadsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens Vadsträckning riktar sig främst mot Vader, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader70 %
Baksida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens Vadsträckning?
Enbens Vadsträckning riktar sig främst mot Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Vadsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens Vadsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens Vadsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
