Stepjack overhead press
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att stabilisera din ryggrad och förbättra aktiveringen av dina övre kroppsmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna ihop och händerna vid sidorna.
- Steg ut åt sidan med ena foten samtidigt som du lyfter armarna lateralt till axelhöjd.
- Fortsätt rörelsen genom att pressa händerna över huvudet samtidigt som du för samman fötterna.
- Sänk armarna tillbaka till axelhöjd när du stegar ut åt motsatt sida.
- Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack overhead press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stepjack overhead press riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Triceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Axlar14 %
Bröst14 %
Triceps14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stepjack overhead press?
Stepjack overhead press riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack overhead press?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stepjack overhead press lämplig för nybörjare?
Stepjack overhead press är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
