Släde enbens hack squat
Expertråd
Fokusera på att bibehålla konstant spänning på det arbetande benet och undvik att låsa knät i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera dig i sittsleden för knäböjmaskinen med ena foten på plattformen.
- Lyft av maskinen med handtagen och sträck det arbetande benet utan att låsa knät.
- Sänk kroppen genom att böja knät på det arbetande benet, håll det andra benet upphöjt.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom hälen på det arbetande benet.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Släde enbens hack squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Släde enbens hack squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Slädmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Slädmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Släde enbens hack squat?
Släde enbens hack squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Slädmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde enbens hack squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Släde enbens hack squat lämplig för nybörjare?
Släde enbens hack squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
