Knäböj och knälyft
Expertråd
Se till att ha rätt knäböjsteknik genom att hålla tyngden på hälarna och knäna i linje med tårna för att undvika skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gör en knäböj genom att böja knäna och sänka höfterna bakåt och nedåt.
- När du reser dig från knäböjen, lyft ett knä mot bröstet.
- Sänk det lyfta benet och gå omedelbart ner i en annan knäböj.
- Alternera knäliftet med varje knäböjsrepetition.
Spåra Knäböj och knälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knäböj och knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knäböj och knälyft?
Knäböj och knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj och knälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knäböj och knälyft lämplig för nybörjare?
Knäböj och knälyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
