Pendelben plus
Expertråd
Fokusera på att bibehålla balans och använda din core för att kontrollera benrörelserna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Lyft ett ben ut åt sidan, håll det rakt, och sväng det över framsidan av din kropp till motsatt sida.
- Återgå benet till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
- Byt ben och utför samma antal repetitioner.
Spåra Pendelben plus i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pendelben plus riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Magmuskler, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Bröst14 %
Magmuskler15 %
Axlar15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pendelben plus?
Pendelben plus riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Magmuskler, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pendelben plus?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pendelben plus lämplig för nybörjare?
Pendelben plus är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
