Kettlebell sumo high pull

Expertråd

Driv rörelsen från höfterna och benen, använd armarna för att styra kettlebellen istället för att lyfta den.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, tårna pekande utåt.
Håll kettlebellen med båda händerna mellan dina ben.
Utför en knäböj, sänk kettlebellen mot marken.
Stå explosivt upp, sträck ut höfterna och dra upp kettlebellen till hakhöjd, led med dina armbågar.
Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kettlebell sumo high pull i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kettlebell sumo high pull riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår11 %

Biceps11 %

Underarmar11 %

Axlar11 %

Vader11 %

Säte11 %

Baksida lår11 %

Bröst11 %

Magmuskler12 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell sumo high pull?

Kettlebell sumo high pull riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell sumo high pull?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kettlebell sumo high pull lämplig för nybörjare?

Kettlebell sumo high pull är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.