Stång Raka Ben Marklyft
Expertråd
Behåll en lätt böj i knäna och luta dig från höften för att bibehålla spänningen i baksida lår och sätesmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och håll en skivstång framför dina lår.
- Med en lätt böj i knäna, luta dig framåt i höften och sänk skivstången längs med benen.
- Håll ryggen rak och sänk dig tills du känner en stretch i baksida lår.
- Återgå till startpositionen genom att driva höfterna framåt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Raka Ben Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Raka Ben Marklyft riktar sig främst mot Lats, Baksida lår, Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Baksida lår30 %
Säte30 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Raka Ben Marklyft?
Stång Raka Ben Marklyft riktar sig främst mot Lats, Baksida lår, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Raka Ben Marklyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Raka Ben Marklyft lämplig för nybörjare?
Stång Raka Ben Marklyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
