Slag Twist
Expertråd
Rotera från din bål, inte bara dina armar, för att fullt engagera dina sneda magmuskler och maximera vridrörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Knyt nävarna och håll dem framför bröstet.
- Vrid din torso åt höger samtidigt som du slår med din vänstra hand.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster samtidigt som du slår med din högra hand.
- Alternera slagvridningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slag Twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slag Twist riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader15 %
Säte20 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slag Twist?
Slag Twist riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Slag Twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slag Twist lämplig för nybörjare?
Slag Twist är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
