Sidoutfall med väderkvarn

Expertråd

Håll din rygg rak och kärnan tight för att förhindra skador och säkerställa korrekt muskelengagemang.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna tillsammans och armarna utsträckta horisontellt åt sidorna.
Ta ett stort steg åt sidan med din högra fot, utför en sidolyft genom att böja ditt högra knä och skjuta dina höfter bakåt.
När du lyfter, sträck din vänstra hand ner mot din högra fot, rotera din torso när du går.
Tryck ifrån med din högra fot för att återgå till startpositionen samtidigt som du för dina armar tillbaka till den horisontella positionen.
Upprepa på motsatt sida, alternera lyften med varje upprepning.

Spåra Sidoutfall med väderkvarn i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Sidoutfall med väderkvarn riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår20 %

Baksida lår20 %

Vader20 %

Säte20 %

Magmuskler20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Sidoutfall med väderkvarn?

Sidoutfall med väderkvarn riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Sidoutfall med väderkvarn?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Sidoutfall med väderkvarn lämplig för nybörjare?

Sidoutfall med väderkvarn är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.