Smith sidosteg upp
Expertråd
Fokusera på att driva genom hälen på det arbetande benet för att fullt aktivera målmusklerna och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå vid sidan om en Smith-maskin med en bänk uppsatt bredvid dig.
- Placera det foten närmast bänken på toppen av den, med den andra foten på marken.
- Tryck genom hälen på ditt upphöjda fot för att lyfta din kropp upp på bänken.
- Steg tillbaka ner till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Smith sidosteg upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith sidosteg upp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith sidosteg upp?
Smith sidosteg upp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith sidosteg upp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith sidosteg upp lämplig för nybörjare?
Smith sidosteg upp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
