Kettlebell enarms ryck
Expertråd
Håll din torso upprätt och använd kraften från dina ben för att hjälpa till att driva kettlebellen över huvudet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med kettlebellen i rackpositionen vid axelhöjd.
- Böj knäna något, sedan snabbt sträck ut dina ben och arm för att rycka kettlebellen över huvudet.
- Lås din arm och stabilisera din axel i toppen av rörelsen.
- Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell enarms ryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell enarms ryck riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår16 %
Axlar16 %
Säte16 %
Baksida lår16 %
Bröst18 %
Triceps18 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enarms ryck?
Kettlebell enarms ryck riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarms ryck?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell enarms ryck lämplig för nybörjare?
Kettlebell enarms ryck är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
