Korsad Bergsklättrare
Expertråd
Håll ett snabbt tempo för att hålla pulsen uppe, men offra inte formen för hastigheten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en armhävningsposition med händerna axelbrett isär.
- För höger knä mot vänster armbåge samtidigt som du håller magen spänd.
- Återgå till startpositionen.
- För vänster knä mot höger armbåge.
- Fortsätt att alternera sidor i en 'löpande' rörelse för önskat antal repetitioner.
Spåra Korsad Bergsklättrare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Korsad Bergsklättrare riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Korsad Bergsklättrare?
Korsad Bergsklättrare riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Korsad Bergsklättrare?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Korsad Bergsklättrare lämplig för nybörjare?
Korsad Bergsklättrare är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
