Smith Låg Skivstångsböj

Expertråd

Positionera stången lägre på ryggen, strax ovanför skulderbladen, för att bättre engagera musklerna i den bakre muskelkedjan.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera stången på en Smith-maskin till brösthöjd.
Kryp under stången och positionera den på övre delen av din rygg (trapezius).
Greppa stången bredare än axelbredd.
Lyft av stången och steg tillbaka.
Utför en knäböj genom att trycka ut höfterna bakåt och böja knäna.
Håll bröstet högt och ryggen rak.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Låg Skivstångsböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Låg Skivstångsböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte30 %

Framsida lår30 %

Baksida lår30 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Låg Skivstångsböj?

Smith Låg Skivstångsböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Låg Skivstångsböj?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Låg Skivstångsböj lämplig för nybörjare?

Smith Låg Skivstångsböj är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.