Kettlebell enarms lyft och ryck

Expertråd

Använd dina ben för att driva kettlebellen upp under clean och sedan igen för att initiera jerk över huvudet.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med fötterna axelbrett isär, kettlebellen mellan dina fötter.
Böj i höfterna och knäna för att squat ner och greppa kettlebellen med en hand.
Explosivt sträck ut dina höfter och knän för att cleana kettlebellen till din axel.
Doppa lätt i knäna, sedan sträck ut dem snabbt för att jerk kettlebellen över huvudet.
Sänk kettlebellen tillbaka till axeln, sedan till marken, och upprepa.

Spåra Kettlebell enarms lyft och ryck i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kettlebell enarms lyft och ryck riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Magmuskler, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår10 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Magmuskler10 %

Triceps20 %

Utrustning

Kettlebell

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kettlebell enarms lyft och ryck?

Kettlebell enarms lyft och ryck riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.

Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarms lyft och ryck?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kettlebell enarms lyft och ryck lämplig för nybörjare?

Kettlebell enarms lyft och ryck är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.