Knä - Flexion
Expertråd
Håll höfterna raka och ryggen neutral. Tvinga inte hälen mot skinkorna om det orsakar obehag.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt och håll i en stabil yta för balans om det behövs.
- Böj det ena knät och för hälen mot skinkan.
- Sträck ut med samma sida hand och dra försiktigt din fotled närmare för att fördjupa stretchningen.
- Håll i 20-30 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa på det andra benet.
Spåra Knä - Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knä - Flexion riktar sig främst mot Vader, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knä - Flexion?
Knä - Flexion riktar sig främst mot Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knä - Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knä - Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Knä - Flexion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
