Slagande Jack
Expertråd
Håll dina slag kontrollerade och din kärna aktiverad för att maximera de aeroba och muskeltonande fördelarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna tillsammans och händerna i knytnävar nära hakan.
- Hoppa ut med fötterna åt sidan samtidigt som du slår ut en arm framför dig.
- Snabbt ta tillbaka fötterna tillsammans och handen till startpositionen.
- Alternera vilken arm du slår med vid varje hopp.
Spåra Slagande Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slagande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Baksida lår15 %
Vader15 %
Säte15 %
Bröst15 %
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slagande Jack?
Slagande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Slagande Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slagande Jack lämplig för nybörjare?
Slagande Jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
