Bakåtutfall med flaskvikt
Expertråd
Kontrollera nedstigningen av utfallsstegen för att undvika någon stötande påverkan på knäet på ditt bakre ben.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en flaska i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett steg bakåt med ena foten och sänk dina höfter tills båda knän är böjda i en 90 graders vinkel.
- Det bakre knät ska sväva strax ovanför golvet, och det främre låret ska vara parallellt med golvet.
- Tryck genom hälen på främre foten för att återgå till startpositionen.
- Alternera benen med varje repetition.
Spåra Bakåtutfall med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bakåtutfall med flaskvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bakåtutfall med flaskvikt?
Bakåtutfall med flaskvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakåtutfall med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bakåtutfall med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Bakåtutfall med flaskvikt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
