Löp och Jackhopp

Expertråd

Håll din core aktiverad och bibehåll en rak hållning under hoppet för att säkerställa korrekt form och maximera träningens effektivitet.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att springa på plats med en lätt studs på framfoten.
Efter några sekunder, övergå till en jumping jack genom att hoppa och förlänga dina ben ut åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
Snabbt föra tillbaka armarna och benen till mitten och fortsätt springa på plats.
Upprepa sekvensen, alternera mellan att springa på plats och utföra jumping jacks.

Spåra Löp och Jackhopp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Löp och Jackhopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår20 %

Baksida lår20 %

Vader20 %

Säte20 %

Axlar20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Löp och Jackhopp?

Löp och Jackhopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Löp och Jackhopp?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Löp och Jackhopp lämplig för nybörjare?

Löp och Jackhopp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.