Frontsquat med skivstång och ren grepp

Expertråd

Håll dina armbågar höga under hela knäböjen för att förhindra att stången rullar av dina axlar och för att bibehålla en upprätt bål.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med skivstången på golvet och stå med fötterna i höftbredd.
Utför en clean för att föra stången upp till dina axlar, med händerna strax utanför dina axlar och armbågar som pekar framåt.
Håll dina armbågar uppe och din bål spänd när du sjunker ner i en knäböj.
Sänk dig tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Frontsquat med skivstång och ren grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Frontsquat med skivstång och ren grepp riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Baksida lår15 %

Sekundär

Vader5 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Frontsquat med skivstång och ren grepp?

Frontsquat med skivstång och ren grepp riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Frontsquat med skivstång och ren grepp?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Frontsquat med skivstång och ren grepp lämplig för nybörjare?

Frontsquat med skivstång och ren grepp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.