Fjärilsställning framåt
Expertråd
Fokusera på att vika från höfterna för att fälla framåt, istället för att runda ryggen, för att fördjupa stretchningen i höfterna och baksidan av låren.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med rak rygg och benen framför dig.
- Böj knäna och för ihop fotsulorna, låt knäna falla ut åt sidorna.
- Greppa dina fötter eller vrister och inhalera för att förlänga din ryggrad.
- Andas ut när du viker från höfterna för att fälla framåt, leda med bröstet.
- Håll stretchningen i flera andetag, släpp sedan och sätt dig upp.
Spåra Fjärilsställning framåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Fjärilsställning framåt riktar sig främst mot Baksida lår, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår50 %
Säte50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Fjärilsställning framåt?
Fjärilsställning framåt riktar sig främst mot Baksida lår, Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fjärilsställning framåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Fjärilsställning framåt lämplig för nybörjare?
Ja, Fjärilsställning framåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
