Broasana Setu Bandhasana
Expertråd
Tryck ordentligt med fötterna och aktivera dina gluteus- och hamstringsmuskler för att lyfta höfterna och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Placera armarna vid sidorna med handflatorna nedåt.
- Tryck dina fötter och armar mot golvet när du lyfter höfterna mot taket.
- Håll nacken avslappnad och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut.
- Sänk försiktigt ner höfterna till golvet och vila innan du upprepar.
Spåra Broasana Setu Bandhasana i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Broasana Setu Bandhasana riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Lats, Framsida lår, Magmuskler, Axlar, Bröst, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte16 %
Baksida lår12 %
Lats12 %
Framsida lår12 %
Magmuskler12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Triceps12 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Broasana Setu Bandhasana?
Broasana Setu Bandhasana riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Lats, Framsida lår, Magmuskler, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Broasana Setu Bandhasana?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Broasana Setu Bandhasana lämplig för nybörjare?
Broasana Setu Bandhasana är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
