Maskin enbensförlängning
Expertråd
Utför rörelsen på ett kontrollerat sätt och fokusera på att kontrahera quadriceps högst upp i rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på hävstångsmaskinen och justera dynan så att den vilar på ditt nedre skenben, strax ovanför din fot.
- Fäst det motsatta benet och se till att din rygg är mot dynan.
- Förläng långsamt det arbetande benet tills det är rakt, spänn dina quadriceps.
- Sänk vikten tillbaka till startpositionen utan att låta vikthögen vila.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Maskin enbensförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin enbensförlängning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin enbensförlängning?
Maskin enbensförlängning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin enbensförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin enbensförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin enbensförlängning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
