Snatch High Pull
Expertråd
Fokusera på att generera kraft från dina höfter och ben för att initiera den uppåtgående rörelsen av stången, istället för att dra med dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
- Böj dig i höfterna och knäna för att sänka stången strax ovanför marken.
- Sträck explosivt ut höfterna, knäna och ankeln för att dra stången uppåt.
- Håll stången nära din kropp och led med dina armbågar för att lyfta den så högt som möjligt.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Snatch High Pull i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Snatch High Pull riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår17 %
Axlar17 %
Vader17 %
Säte17 %
Baksida lår16 %
Bröst16 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Snatch High Pull?
Snatch High Pull riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Snatch High Pull?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Snatch High Pull lämplig för nybörjare?
Snatch High Pull är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
