Hopp med Benen Isär
Expertråd
Land mjukt på framfoten för att minska påverkan på dina leder och bibehålla en jämn rytm genom hela setet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp och sprid dina ben för att landa i en grenställning.
- Hoppa omedelbart tillbaka till startpositionen med fötterna ihop.
- Använd dina armar för att hjälpa till att driva din kropp och bibehålla balans.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Hopp med Benen Isär i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hopp med Benen Isär riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte20 %
Axlar5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hopp med Benen Isär?
Hopp med Benen Isär riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hopp med Benen Isär?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hopp med Benen Isär lämplig för nybörjare?
Hopp med Benen Isär är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
