Stående hamstringsträckning med korsade ben
Expertråd
Håll båda benen raka och undvik att studsa för att förhindra belastning på baksidan av låren och nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ena foten korsad över den andra.
- Böj långsamt i midjan och sträck händerna mot dina fötter.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn spänningen i baksidan av lårets baksida.
- Res långsamt och byt position på dina ben för att upprepa stretchen.
Spåra Stående hamstringsträckning med korsade ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående hamstringsträckning med korsade ben riktar sig främst mot Vader, Säte, Baksida lår, Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader25 %
Säte25 %
Baksida lår25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående hamstringsträckning med korsade ben?
Stående hamstringsträckning med korsade ben riktar sig främst mot Vader, Säte, Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hamstringsträckning med korsade ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående hamstringsträckning med korsade ben lämplig för nybörjare?
Ja, Stående hamstringsträckning med korsade ben är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
