Stående höftrotation med lock
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att maximera engagemang av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna i höfterna.
- Lyft ett knä till höfthöjd och håll det andra benet rakt.
- Rotera det lyfta benet ut åt sidan, sedan böj det in mot kroppen.
- Vänd på rörelsen, sträck ut benet och sänk det sedan ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Stående höftrotation med lock i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående höftrotation med lock riktar sig främst mot Baksida lår, Säte, Triceps, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår25 %
Säte25 %
Triceps25 %
Magmuskler25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående höftrotation med lock?
Stående höftrotation med lock riktar sig främst mot Baksida lår, Säte, Triceps, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftrotation med lock?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående höftrotation med lock lämplig för nybörjare?
Stående höftrotation med lock är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
