Björngång
Expertråd
Håll din rygg platt och höfterna stabila för att engagera din core och undvika onödig belastning på din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja på händer och knän med handlederna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Lyft knäna något från marken.
- Flytta en hand och motsatt fot framåt samtidigt.
- Alternera denna rörelse med den andra handen och foten, gå framåt.
- Fortsätt för önskad sträcka eller tid.
Spåra Björngång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Björngång riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Lats, Triceps, Biceps, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår10 %
Baksida lår10 %
Vader10 %
Säte10 %
Magmuskler10 %
Bröst10 %
Lats10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Björngång?
Björngång riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Lats, Triceps, Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Björngång?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 5min. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Björngång lämplig för nybörjare?
Björngång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
