Knälyft Sido Jabbar
Expertråd
Håll dina rörelser skarpa och kontrollerade, fokusera på att engagera din core under knähöjningarna och bibehålla balansen under sidosticken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna i en defensiv boxningsposition.
- Lyft ett knä mot bröstet samtidigt som du sticker åt sidan med motsatt arm.
- Sänk benet och armen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra knät och armen, alternera sidor med varje repetition.
- Fortsätt rörelsen under önskat antal repetitioner eller tidsperiod.
Spåra Knälyft Sido Jabbar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knälyft Sido Jabbar riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Magmuskler14 %
Axlar14 %
Bröst16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knälyft Sido Jabbar?
Knälyft Sido Jabbar riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knälyft Sido Jabbar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knälyft Sido Jabbar lämplig för nybörjare?
Knälyft Sido Jabbar är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
