Liggande Luftcykling
Expertråd
Håll en kontrollerad rörelse och undvik att dra i nacken med händerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär.
- Lyft båda benen från marken och böj dem i en 90-graders vinkel.
- Börja röra benen i en cyklande rörelse, sträcka ut ett ben medan du för det andra knät mot bröstet.
- Med varje benrörelse, vrid din torso så att den motsatta armbågen rör sig mot det knä som kommer in.
- Fortsätt att växla i en jämn, cyklande rörelse under önskad varaktighet eller repetitioner.
Spåra Liggande Luftcykling i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande Luftcykling riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår33 %
Baksida lår33 %
Säte34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande Luftcykling?
Liggande Luftcykling riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Luftcykling?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande Luftcykling lämplig för nybörjare?
Liggande Luftcykling är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
